logo

logo

SURÓWKI I SAŁATKI

Sałatki i surówki obiadowe
Wskazówki dietetyczne

Tradycyjne sałatki i surówki typowo obiadowe zazwyczaj mieszało się ze śmietaną, oliwą lub majonezem. Przygotowując wersje dietetyczne wyeliminowałam powyższe składniki i zastapiłam je odpowiednio: śmietanę i majonez jogurtem naturalnym, a olej octem balsamicznym lub jabłkowym. Oczywiście zdrowe tłuszcze są potrzebne, ale skoro mówimy tu o wersjach typowo dietetycznych, mało kalorycznych i maksymalnie odtłuszczonych, to konsekwentnie żadnych olejów nie będę w przepisach umieszczać. Powód jest jeden - są osoby, które przepisy traktują jak wyrocznię i może się okazać, że do każdej sałatki dodadzą oliwę, bo tak napisałam. A potem - ziarnko do ziarnka i zjemy więcej tłuszczu w ciągu dnia niż potrzeba. Dlatego zostawiam każdemu decyzję, którą sałatkę wzbogacić w niezbędne w codziennej diecie tłuszcze.

SAŁATKA Z CUKINII Z ZIOŁAMI SURÓWKA ZE ŚWIEŻYCH BURAKÓW SAŁATKA UKRAIŃSKA
Sałatka z cukinii z ziołami Surówka ze świeżych buraków Sałatka ukraińska
BURACZKI Z JABŁKIEM SAŁATKA BROKUŁOWA Z SERKIEM WIEJSKIM SAŁATKA Z CUKINII I MIĘTY SURÓWKA Z KAPUSTY Z OCTEM BALSAMICZNYM
Buraczki z jabłkiem Sałatka brokułowa z serkiem wiejskim Sałatka z cukinii i mięty Surówka z kapusty z octem balsamicznym
SAŁATKA Z CZERWONEJ SOCZEWICY SAŁATKA Z PIETRUSZKI I JABŁKA SAŁATA Z FETĄ SAŁATKA Z BATATÓW
Sałatka z czerwonej soczewicy Sałatka z pietruszki i jabłka Sałata z fetą Sałatka z batatów
SAŁATKA KALAFIOROWA Z KUKURYDZĄ SAŁATKA Z BROKUŁAMI I KASZĄ GRYCZANĄ SAŁATA LODOWA Z PAPRYKĄ SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z CIECIORKĄ
Sałatka kalafiorowa z kukurydzą Sałatka z brokułami i kaszą gryczaną Sałata lodowa z papryką Sałatka ziemniaczana z cieciorką
SAŁATKA Z ARBUZA I BIAŁEGO SERA SURÓWKA Z KAPUSTY I KALAFIORA SAŁATKA Z SELEREM NACIOWYM SAŁATKA BROKUŁOWA Z MAKARONEM
Sałatka z arbuza i białego sera Surówka z kapusty i kalafiora Sałatka z selerem naciowym Sałatka brokułowa z makaronem
CZOSNKOWA SAŁATKA Z BOBEM SAŁATKA OGÓRKOWA Z BOBEM I ORZECHAMI SAŁATKA KALAFIOROWA Z PESTKAMI DYNI CHRUPIĄCY KALAFIOR
Czosnkowa sałatka z bobem Sałatka ogórkowa z bobem i orzechami Sałatka kalafiorowa z dynią Chrupiący kalafior
SURÓWKA Z MŁODEJ KAPUSTY SURÓWKA Z MŁODEJ KALAREPKI I KUKURYDZY SURÓWKA Z KALAREPY Z ORZECHAMI KOLOROWA SAŁATKA Z KURCZAKIEM
Surówka z młodej kapusty Surówka z młodej kalarepki i kukurydzy Surówka z kalarepy z orzechami Kolorowa sałatka z kurczakiem
SAŁATKA Z JAJKIEM SAŁATKA ZE SZCZAWIEM I FETĄ SURÓWKA ZE SZCZAWIEM I RZODKIEWKAMI SURÓWKA Z KALAREPY I MARCHEWKI
Sałata z jajkiem Sałatka ze szczawiem i fetą Surówka ze szczawiem i rzodkiewkami Surówka z kalarepy i marchewki
SURÓWKA ZE SZCZAWIU I BIAŁEJ RZODKWI SAŁATKA CEZAR SAŁATKA Z KUSKUSEM I CIECIORKĄ ZIEMNIAKI W PAŚCIE SZCZAWIOWEJ
Surówka ze szczawiu i białej rzodkwi Sałatka Cezar Sałatka z kuskusem i cieciorką Ziemniaki w paście szczawiowej
SURÓWKA Z MARCHEWKI Z SEZAMEM SAŁATKA Z KIEŁKAMI I ANANASEM SAŁATKA Z CZARNYM RYŻEM I AWOKADO SURÓWKA Z RZODKIEWEK
Surówka z marchewki z sezamem Sałatka z kiełkami i ananasem Sałatka z czarnym ryżem i awokado Surówka z rzodkiewek
SURÓWKA Z PEKIŃSKIEJ Z SOSEM SOJOWYM SURÓWKA Z PORA Z RODZYNKAMI SAŁATKA ZE SŁODKIEJ KAPUSTY Z SERKIEM WIEJSKIM SURÓWKA Z PEKIŃSKIEJ Z POMARAŃCZĄ
Surówka z pekińskiej z sosem sojowym Surówka z pora z rodzynkami Sałatka ze słodkiej kapusty z serkiem wiejskim Surówka z pekińskiej z pomarańczą
SAŁATKA CZOSNKOWA ZIEMNIACZANO- MARCHEWKOWA SURÓWKA Z SELERA I MARCHEWKI SURÓWKA Z SELERA I JABŁKA Z SUSZONYMI ŚLIWKAMI SURÓWKA COLESLAW W WERSJI LIGHT
Sałatka czosnowa ziemniaczano-marchewkowa Surówka z selera i marchewki Surówka z selera, jabłka z suszoną śliwką Sałatka Coleslaw w wersji Light
SURÓWKA Z CUKINI W SOSIE PIETRUSZKOWYM SAŁATKA SELEROWA Z OGÓRKIEM KISZONYM SAŁATKA Z CHRUPIĄCYCH PIECZAREK SAŁATKA ZIEMNIACZANO
-FASOLOWA
Surówka z cukinii w sosie pietruszkowym Sałatka selerowa z ogórkiem kiszonym Sałatka z chrupiących pieczarek Sałatka ziemniaczano-fasolowa
SAŁATKA Z CZERWONEJ SOCZEWICZY SAŁATKA POMIDOROWA Z DYNIĄ MAKARONOWĄ SAŁATKA Z DYNI MAKARONOWEJ Z TUŃCZYKIEM SAŁATKA Z KURCZAKIEM I ANANASEM
Sałatka z czerwonej soczewicy Sałatka pomidorowa z dynią makaronową Sałatka z dyni makaronowej z tuńczykiem Sałatka z kurczakiem i ananasem
MIZERIA Z MŁODEJ CUKINII SAŁATKA Z BRĄZOWEGO RYŻU I PAPRYKI SAŁATKA KALAFIOROWA Z KIEŁKAMI SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY
Mizeria z młodej cukinii Sałatka z brązowego ryżu i papryki Sałatka kalafiorowa z kiełkami Surówka z białej kapusty
SAŁATKA RYŻOWA Z SELEREM SAŁATKA ŚNIADANIOWA ZIEMNIACZKI W MARYNACIE MUSZTARDOWEJ SAŁATKA Z MŁODEJ CUKINII I KALAREPKI
Sałatka ryżowa z selerem Sałatka śniadaniowa Ziemniaczki w marynacie musztardowej Sałatka z młodej cukinii i kalarepki
SAŁATA Z
POMIDORAMI
MIZERIA Z KOPERKIEM ĆWIKŁA Z CHRZANEM SURÓWKA Z CZERWONEJ KAPUSTY
Sałata z pomidorami Mizeria z koperkiem Ćwikła z chrzanem Surówka z czerwonej kapusty
SAŁATKA Z WĘDZONĄ NOTOTENIĄ SAŁATKA Z KALAREPKI Z FASOLKĄ ZIEMNIAKI W MARYNACIE ZIOŁOWO-
IMBIROWEJ
SAŁATKA KALAFIOROWA Z SUSZONYMI POMIDORAMI
Sałatka z wędzoną nototenią Sałatka z kalarepki z fasolką Ziemniaczki w marynacie ziołowo-imbirowej Sałatka kalafiorowa z suszonymi pomidorami
MARCHEWKA Z JABŁKIEM BIAŁA RZODKIEW Z MARCHEWKĄ POMIDORY Z CEBULKĄ POMIDORY Z POREM
Marchewka z jabłkiem Biała rzodkiew z marchewką Pomidory z cebulką Pomidory z porem
SAŁATKA Z SURIMI I KIEŁKAMI SOCZEWICY SAŁATKA KALAFIOROWA SAŁATKA Z SELERA Z KIEŁKAMI FASOLKI MUNG SAŁATKA Z KURCZAKIEM I MANGO W IMBIRZE
Sałatka z surimi i kiełkami soczewicy Sałatka kalafiorowa Sałatka z selera z kiełkami fasolki mung Sałatka z kurczakiem i mango w imbirze
POR Z JAJKIEM SELER GOTOWANY Z JABŁKIEM BIAŁA RZODKIEW Z JABŁKIEM BIAŁA RZODKIEW Z CUKINIĄ
Por z jajkiem Seler gotowany z jabłkiem Biała rzodkiew z jabłkiem Biała rzodkiew z cukinią
SAŁATKA Z KASZĄ GRYCZANĄ I POMIDORAMI SAŁATKA BROKUŁOWA Z JAJKIEM SAŁATKA Z KIEŁKAMI  I CIECIORKĄ SAŁATKA KALAFIOROWA Z SELEREM I AWOKADO
Sałatka z kaszą gryczaną i pomidorami Sałatka brokułowa z jajkiem Sałatka z kiełkami fasoki mung i cieciorką Sałatka kalafiorowa z awokado
BIAŁA KAPUSTA Z POMIDOREM BRUKSELKA Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ BROKUŁ I KALAFIOR Z POMIDOREM BIAŁA KAPUSTA Z PAPRYKĄ
Biała kapusta z pomidorem Brukselka z fasolką szparagową Brokuł i kalafior z pomidorem Biała kapusta z papryką
SAŁATKA Z SURIMI I SOCZEWICĄ SAŁATKA JARZYNOWA SAŁATKA Z MAKARONU RYŻOWEGO Z TUŃCZYKIEM SAŁATKA NA KIEŁKACH FASOLKI MUNG
Sałatka z surimi i soczewicą Sałatka jarzynowa Sałatka z makaronu ryżowego z tuńczykiem Sałatka na kiełkach fasolki mung
KAPUSTA KISZONA KAPUSTA PEKIŃSKA Z POMIDORAMI BRUKSELKA Z CEBULKĄ BRUKSELKA Z POMIDORAMI
Kapusta kiszona Kapusta pekińska z pomidorami Brukselka z cebulką Brukselka z pomidorami