Każdy ma swój sposób na to, żeby się zdyscyplinować i rozpocząć skuteczne odchudzanie. Ja jednak chcę tym wpisem pomóc tym, którzy nie wiedzą od czego zacząć lub ich dotychczasowe sposoby nie działały jak powinny. Chcę też „poprowadzić” osoby, które dopiero znalazły bloga i nie potrafią się na nim odnaleźć z powodu nadmiaru informacji.
Po prawej stronie jest spis treści i wszystko ładnie poukładane w działy, a przepisy w grupy tematyczne. Nie wszystko jednak trzeba wiedzieć i czytać pierwszego dnia odchudzania, dlatego poniżej podlinkuję Wam najważniejsze sprawy na początek, a później jak wejdziecie w rytm, czytajcie wszystko pozostałe.
1. KONTROLA WAGI I WYMIARÓW
Mój sposób na dyscyplinę, to kontrolowanie cyferek. Zatem polecam założyć sobie plik/kartkę pod nazwą „Akcja O”, w którym będziecie robić notatki swojej wagi i utraconych centymetrów. Dla mnie takie zapisy były bardzo motywujące, bo widziałam swoje postępy z każdego tygodnia.
Przykładowy plik i tabelka do pobrania tutaj.
2. KALORIE
Moje podejście do diety, to uświadomienie sobie co to są kalorie i gdzie znajduje się ich najwięcej/najmniej. W tym celu poczytajcie:
Korzystajcie też z bardzo pomocnej strony ilewazy.pl.
3. KALKULATOR KALORII
Wszystkie przepisy na blogu mają podliczone kalorie, ale jeśli byście zmieniali proporcje w przepisie, to warto mieć kalkulator do samodzielnego liczenia kalorii. Ponadto mój kalkulator pozwoli Wam podliczać bilans dzienny i trzymać kontrolę nad tym, co jecie. Kalkulator kalorii stworzony przeze mnie do pobrania tutaj.
4. PORZĄDKI
Przed przystąpieniem do diety warto zrobić porządki w domu i wyrzucić/rozdać wszystko co jest dietetycznie niewskazane (żeby nie kusiło). Jakie to produkty, możecie poczytać we wpisie:
5. BOMBY KALORYCZNE
Warto też uświadomić sobie swoje największe dotychczasowe błędy. Wpisy, które najbardziej uświadamiają „grzechy” przeszłości to:
6. PLAN DIETY I PRZEPISY DIETETYCZNE
Teraz wystarczy przestawić się na dietetyczne myślenie i gotowanie. W tym celu udostępniam Wam kilka gotowych narzędzi:
Przepisy – pogrupowane są tematycznie. Wszystkie działy z przepisami znajdziecie po prawej stronie bloga pod nazwą PRZEPISY TEMATYCZNIE.
Oba plany diety i wszystkie przepisy można dostać ode mnie w wersji do druku, szczegóły tutaj.
7. WIEDZA
Jak już odnajdziecie się w tym wszystkim i wpadniecie w rytm dietetycznego myślenia, zacznijcie studiować wszystkie wpisy ze spisu treści i gromadźcie stopniowo wiedzę. To Wam pomoże przestawić się na zdrowe myślenie do końca życia i zminimalizować ryzyko efektu jojo po osiągnięciu celu.
8. METAMORFOZY I MOTYWACJA
Zapewne są osoby, które twierdzą, że im się nie uda i nie wytrwają, albo że w pewnym wieku już się nie da, albo setki innych wymówek… otóż da się, można, trzeba tego chcieć i działać. Zobaczcie ile uśmiechniętych ludzi mamy już w GALERII METAMORFOZ. Oni wszyscy niech będą Waszą motywacją!
To co, tak jak się umawialiśmy – 11 poniedziałków do wiosny i każdy z nas wita wiosnę 10kg lżejszy! A co później, to będziemy się zastanawiać 21 marca 2015r.!
Pamiętajcie, że WARTO WAŻYĆ MNIEJ!
