Moje podejście do śniadania,
drugiego śniadania i kolacji, a także wszelkich posiłków w
trakcie dnia, które nie są obiadem jest takie, że ma być zdrowo
i w granicach przyzwoitości kalorycznej. Nie jestem zwolenniczką
nakazywania, że na diecie na śniadanie tylko można płatki z mlekiem, a
na drugie śniadanie tylko sałatki. Dlatego pomyślałam o takim spisie
potraw, który pozwoli Wam podjąć szybką decyzję o tym, co za
chwilę zjecie. Znajdują się tu najłatwiejsze i najszybsze w
przygotowaniu potrawy, które można zrobić z najbardziej
powszechnie dostępnych produktów. Są to potrawy często kilkuskładnikowe, żeby nie
trzeba było się zastanawiać czy wszystko mamy, co jest w przepisie. Te
bardziej złożone, wyszukane potrawy i dania znajdziecie w działach
tematycznych, z których zachęcam korzystać, żebyście nie wpadli
w dietetyczną monotonię.
Grupy posiłków
Instrukcja obsługi
Nad zdjęciem moja sugestia, co do wielkości porcji na jeden lekki posiłek. Dobrałam ilości tak, żeby każdy posiłek mieścił się w przedziale 200-250kcal. Dokładna kaloryczność w konkretnym przepisie. Przy danej potrawie wpisuję ilość lub wielkość porcji zakładając, że posługujecie się podlinkowanym przepisem i robicie z proporcji takich jak tam podałam.
- Wybrałam przykłady posiłków mleczno-owsiankowych i kanapek na różnym typie pieczywa.To posiłki, które najczęściej kojarzą się ze śniadaniem i kolacją.
- Grupa potraw z jajek i białych serów - bo to taka podstawa nabiału w lodówce. Potrawy zarówno na ciepło jak i na zimno.
- Wrzuciłam surówki, bo to niezłe zapychacze na szybko. Można zrobić miskę surówki i bez żadnych innych dodatków ją zjeść, w porcji większej niż obiadowa, a jednocześnie niskokalorycznie i zdrowo. Czasem jest to tak niskokaloryczne, że możecie robić podwójną porcję z przepisu.
- Grupa sałatek obejmuje kilkuskładnikowe sałatki z powszechnie dostępnych warzyw, ale wymaga ugotowania kilku składników. Lekko wydłuża to czas przygotowania, ale są to naprawdę łatwe sałatki.
- Na słodko, to grupa najłatwiejszych i najszybszych słodkości, które zaspokoją tych, co są "na głodzie" i potrzebują coś lekko słodkiego, ale niskokalorycznego.
Instrukcja obsługi
Nad zdjęciem moja sugestia, co do wielkości porcji na jeden lekki posiłek. Dobrałam ilości tak, żeby każdy posiłek mieścił się w przedziale 200-250kcal. Dokładna kaloryczność w konkretnym przepisie. Przy danej potrawie wpisuję ilość lub wielkość porcji zakładając, że posługujecie się podlinkowanym przepisem i robicie z proporcji takich jak tam podałam.
